A prática de atividades físicas durante o frio é indispensável, mas merece alguns cuidados

Está frio? Mexa-se, mas com responsabilidade! Exercitar-se regularmente traz benefícios para todo o corpo, em homens e mulheres, não importa a idade ou a estação do ano. Contudo, durante o inverno ou nos dias mais frios, alguns cuidados extras devem ser observados.

Antes de falar da “prevenção”, vale a pena esclarecer uma dúvida frequente nos consultórios médicos: não é mito! Várias publicações científicas apontam um aumento dos índices de infarto nesta estação. A explicação para isso não está na queda da temperatura em si, mas em nosso comportamento diante do clima.

Baixas temperaturas provocam alterações no funcionamento do organismo e, para preservar calor, o corpo aumenta a produção de energia e a taxa metabólica basal. As pessoas ficam mais preguiçosas, sedentárias, comem mais (e em menor intervalo de tempo) alimentos gordurosos. Por isso, é comum engordar entre 2 a 5 kg neste período. Também há o aumento do nível de estresse, os vasos sanguíneos e os músculos ficam mais contraídos e, com isso, ocorre um pequeno aumento da pressão arterial e da chance de lesões musculares.

Sem desculpas! Ficar “parado” e encolhido embaixo das cobertas não é a melhor opção. Inúmeros estudos comprovam que a atividade física regular reduz a incidência de doença coronária (angina e infarto), acidente vascular cerebral (AVC – o derrame), hipertensão arterial, diabetes melito tipo 2, dislipidemias, obesidade, osteoporose e fraturas, depressão, ansiedade, câncer de cólon e mama, além de impactar positivamente no sono, de aumentar a sensação de prazer e bem-estar e promover a sociabilização entre os praticantes. Nenhuma medicação é capaz de causar impactos tão positivos em diferentes áreas do nosso organismo como o exercício diário. Além de tudo, é mais econômico do que tomar remédios. Você poder fazer uma caminhada de 30 ou 40 minutos sem pagar nada. Fica a dica!

Sejamos justos. Mesmo diante do desconforto do clima, é claro que há vantagens no inverno. Gasta-se mais calorias para manter a temperatura corporal, portanto, se somarmos atividade física com uma alimentação balanceada, é provável que haja a perda de peso com mais facilidade, com resultados satisfatórios para obter um corpo enxuto, com “tudo em cima” para o verão. Outro benefício é a redução do cansaço físico e da sensação de mal-estar, o que favorece e potencializa o desempenho durante os treinos.

Dr-Adriano-RibeiroVoltando às recomendações para você se exercitar com saúde nos dias frios:

  • Use roupas leves, que não limitem os movimentos, mas mantenham o corpo bem aquecido. À medida que a temperatura corporal aumentar, algumas peças precisarão ser retiradas.
  • Evite o choque térmico. Após o treino, como o suor do tecido esfria rapidamente, tenha uma peça de roupa seca para agasalhar-se. Cuidado com as mudanças bruscas de temperaturas entre os ambientes, como sair da piscina aquecida e caminhar sem proteção ou em ambiente externo até o vestuário, por exemplo.
  • Não pule o “aquecimento”. Esta etapa é fundamental antes do treino, pois evitará lesões indesejadas. Sugere-se um período de aquecimento ativo de 10 minutos. A caminhada é ótima para “ativar” a circulação, “lubrificar” as articulações e melhorar o tônus muscular.
  • Hidrate-se! Temos menos sede nos dias frios, então é necessário nos policiarmos. Além disso, o ar mais seco e frio pode ressecar a mucosa das vias aéreas superiores, o que causa irritação e sintomas como coriza, espirros, falta de ar e infecções. Tomar entre 2 a 3 litros de líquidos é essencial. Você pode variar com água, chás, sucos de laranja, limão e acerola, ricos em vitamina C.
  • Sem jejum. Jamais pratique atividade física de estômago vazio. É recomendado fazer uma refeição leve e de fácil digestão 60 minutos antes do treino, em média. Boas dicas: sucos, frutas, pão com queijo branco ou geleia e iogurtes. Evite comidas gordurosas e fibras para não sofrer incômodos gástricos durante o exercício.
  • Mantenha a intensidade e a duração do exercício. Muitos acreditam que devam “maneirar” nas atividades físicas quando o clima está frio. Mito! A intensidade não precisa mudar, nem mais, nem menos. O indivíduo deve manter sua carga de treino e progredir de acordo com seus objetivos. A duração também não muda. Recomenda-se, pelo menos, 2h30 minutos de exercício aeróbico associado a duas sessões de exercício resistido (popularmente chamado de musculação), por semana.
  • Aos Iniciantes. Antes de começar qualquer atividade física, é recomendado procurar um médico para avaliar as condições clínicas, evitando “surpresas”. Muitas vezes, independente da idade, a pessoa pode fazer parte de uma pequena parcela de indivíduos que apresentam doenças assintomáticas, ditas subclínicas, que podem se manifestar durante o exercício, com graves consequências.
  • Aos Hipertensos. Para a continuidade da atividade física sem preocupações, é interessante checar os níveis de pressão nessa época do ano e agendar uma nova consulta com o cardiologista. Existe um incremento médio de 7,5% dos níveis pressóricos durante o inverno e pequenos ajustes nas doses dos medicamentos podem ser necessários.A informação correta é a melhor proteção, sempre. Movimente-se! Você pode promover saúde e qualidade de vida mesmo no inverno.

 

Instituto de Doenças do Coração de Londrina
Adriano Freitas Ribeiro, cardiologista | CRM 25124
Publicação da Revista Share, da Teixeira Holzmann: http://www.revistashare.com.br/bem-estar-e-saude/saude-tambem-no-inverno/